Йога-Нидра — практика, которая делает медитацию ближе.
Это практика постижения своего бытия, когда как в нашей обыденной жизни мы почти всегда пребываем в состоянии деятеля. Именно поэтому Нидра прекрасно готовит сознание к медитации, обучая состоянию присутствия и созерцания.
ПРАКТИКА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ
Интернализацию
Переход внимания от внешнего к внутреннему для настройки на практику
Формулировку устойчивого намерения
Осознанное решение, направленное на конструктивные изменения в жизни, которое помогает сфокусировать ум и направить энергию на достижение желаемого.
Практику прохода вниманием по телу
Внимание переносится с одной части тела на другую быстро, не задерживаясь подолгу. Основная цель — не расслаблять мышцы физически (они уже расслаблены), а провести через них импульс сознания.
Работу с дыханием
Всегда возвращает нас в «здесь и сейчас». Это инструмент для переключения нервной системы в режим глубокого расслабления.
Работу с противоположными состояниями
Это метод высвобождения внутренних ресурсов и глубокого расслабления, при котором практикующий последовательно вызывает и проживает полярные ощущения, уравновешивая нервную систему и убирая эмоциональные блоки.
Визуализация
Развивающая образное мышление и позволяющая выйти за пределы вербальных конструкций.
Экстернализациея
Возвращение к привычному состоянию сознания и социальному миру.
Основные элементы Йога-нидры
Безопасное пространство
Чтобы расслабиться, вы должны чувствовать себя комфортно и безопасно.
Удобное положение
Используйте что-то достаточно мягкое: толстый матрас или несколько одеял.
Внимание на дыхание
Фокусировка на дыхании. Вы забудете о проблемах и заботах, когда внимание устремлено на дыхание.
Почувствуйте свое тело.
Просканируйте своим вниманием каждый его участок от пальцев ног, до пальцев рук.
Попробуйте метод противоположностей
Часто засыпая, мы прокручиваем в голове одни и те же мысли. Чтобы остановить этот процесс, используйте такое упражнение: вообразите, что ваше тело холодное, а теперь представьте, что оно горячее. А теперь – что оно горячее и холодное одновременно.