В этом классе осваивают базовую программу, в которой основное внимание уделяется позам стоя. Эти позы делают тело сильнее и пластичнее, готовя его к выполнению более сложных асан. Кроме того, в Начальном классе выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, а также осваиваются перевернутые позы, такие как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана. Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной.
В результате практики базовой программы вы создаете «структуру» тела, улучшая осанку и избавляясь от боли в пояснице, сутулости и других проблем. Кроме того, вы учитесь осознавать каждую часть вашего тела и все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни. Гармония йоги достигается через регулярные занятия и глубокое понимание своего тела.
Мы рекомендуем заниматься примерно два раза в неделю. Если вы испытываете потребность в ежедневных занятиях, начинайте заниматься дома самостоятельно. Индивидуальная практика очень важна; занимаясь даже 20 минут в день, вы почувствуете положительные результаты.
Переход на следующий уровень обусловлен вашими индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на уровень Начальный ПЛЮС после года занятий. Надежным показателем являются перевернутые позы: если вы уверенно чувствуете себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, а также без труда находитесь в Халасане 2-3 минуты, попробуйте свои силы в Начальном ПЛЮС. Йога практика станет для вас еще более насыщенной и гармоничной на этом этапе.