1. Следуйте за дыханием Лёжа в кровати, уделите внимание дыханию. Не стоит прилагать усилий для глубокого сосредоточения. Просто дышите, наблюдая, как потоки воздуха наполняют и покидают ваше тело. Следите за вдохами и выдохами, словно ваше тело — лодка, едва покачивающаяся на мягких волнах дыхания.

2. Сканируйте тело Выполняйте сканирование тела. Делайте это системно, а не хаотично. Начинайте наблюдать за ощущениями в стопах, медленно и постепенно поднимаясь всё выше, к самой макушке. Эта простая техника помогает замечать напряжение в теле и намеренно его отпускать.

3. Отпускайте Просто наблюдайте за мыслями, не вовлекаясь в них. Если в пространстве вашего ума возникают необдуманные задачи, повторите про себя крылатую фразу Скарлетт О'Хары:
Я подумаю об этом завтра
Желаю вам полезного отдыха, который позволит продолжать жить наполненной и осмысленной жизнью, что бы ни происходило.